Как подобрать питание на неделю для похудения: выбираем качественные продукты

Желанный результат не будет радостным, если его достижение идет через жертвы, поэтому худеть нужно с умом. Изнурять себя голоданием и питаться не вкусными продуктами совершенно не обязательно, ведь радости такое похудение не подарит, поэтому гораздо проще подбирать питание на неделю для похудения.

Оно совершенно не приносит дискомфорта, главное правильно организовать свой рацион питания, выбирать качественные и свежие продукты, готовить их правильно, избегая жарки и большого количества сливочного и растительного масла, отдавая предпочтение готовки на пару.

Выбираем продукты питания на неделю для похудения

Выбирать блюда для сбалансированного рациона нужно в индивидуальном порядке, все советы по этому поводу обобщенные и строго им следовать не обязательно. Главные правила: качественные свежие продукты, правильный способ приготовления их и обильное питье. Нужно чаще заменять мясные продукты рыбой, как морской, которая содержит необходимые легкоусвояемые жиры, так и речной, а мясо кушать не больше двух раз в неделю.

Кроме того, в меню обязательно нужно включать овощи, фрукты и зелень, их присутствие желательно обеспечить в каждой порции. Это нужно для большого количества клетчатки, которая помогает стимулировать процессы обмена веществ, а также для регенерации клеток и обновления организма.

Питание на неделю для похудения нужно организовывать таким образом, чтобы белок не соединялся с углеводами, поэтому картофель лучше с мясом не кушать. Для большей стимуляции похудения важно исключить, хотя бы на эти семь дней, сладости, мучные и макаронные изделия, кофе и газированные напитки. Важно, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за три часа до сна, ведь даже самым диетическим продуктам нужно время для переваривания.

Составляем меню питания на неделю для похудения

Начинать свой день нужно со стакана чистой воды, для повышения энергии, в стакане можно разбавить чайную ложку меда. То же самое нужно делать перед каждым приемом пищи, примерно за двадцать минут до еды, но уже без меда.

Как говорит пословица: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. Проще говоря, еда на завтрак должна быть самой сытной и в обильном количестве, а с течением дня количество продуктов нужно уменьшать и заменять на более диетические. По этой же причине отказываться от завтрака не желательно.

С утра можно угостить себя омлетом на пару, рисовой кашей с молоком и небольшим количеством сахара, овсянкой на молоке или запаренной гречкой. Хорошо с утра запастись энергией в виде сухофруктов или цукатов, их можно добавлять в творог. Добавить к завтраку можно овощной или фруктовый салат. Для бодрости выпивайте чашку черного крепкого чая.

Через пару часов наступает ланч и его можно встретить с запасом груш, яблок, бананов или горстью орехов.

На обед уже можно подать более сытные блюда: например, суп или солянку. Если не наелись, положите на тарелку немного отварного мяса или запеченной рыбы, добавьте овощей и зелени, а закусить можно будет фруктами. В обед можно выпить сока или отвара шиповника, не помешает и компот. Через пару часов после обеда принято полдничать. В это время лучше перекусить не сладкими крекерами, творогом или фруктовым салатом.

Ужин, который лучше всего организовывать в период с шести до семи вечера, должен быть легким и простым. Полезно покушать на ужин печеные или приготовленные на пару овощи, бурый рис или зеленую гречку, если очень хочется, можно добавить к ним небольшой кусочек курицы или нежирной рыбы. После ужина расслабьтесь с чашкой зеленого, травяного чая.

Советы по питанию на неделю для похудения

Такое меню совершенно не вызывает дискомфорта, а полезные, правильно приготовленные продукты отлично воспринимаются организмом. Со временем такое питание на неделю для похудения станет естественным и его основы перекочуют в разряд постоянных законов трапезы.

Что можно еще добавить к вышесказанному, — это не исключать потребление хлеба. Этот продукт полезен для организма, он дает силу и ощущение сытости, поэтому его надо кушать. Выбирайте хлеб из цельнозерновой муки, с отрубями или же специальные хлебцы. Свежий хлеб лучше подсушивать в духовке или в тостере.

Такое простое питание, основанное на критериях здоровья, поможет хорошо выглядеть и отменно себя чувствовать.